UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

15,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VI 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 - najs ... w ostatniej serii podniosłem, opuściłem i power się skończył %), znaczy [...]

Michail - nie wiem czy pamietasz, ale mam pseudo-silownie (wszystko samodzielnie toczone, malo miejsca, brak mozliwosci wykonania niektorych cwiczen). ze wzgledu na to przerobilem powyzsze plany na taki, zeby mi pasowal technicznie. moglbys rzucic okiem czy wszystko jest OK? czy czegos nie przekreclem i nie utrudnilem sobie cwiczen np. zlym [...]

tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W opoadzie 4x10 -6 brzuch: BRZUSZKI/spinanie/ 4x30 UNOSZENIE KOLAN siedząc na skraju laweczki 4x30 SKŁONY BOCZNE 2x20 (NA KAŻDĄ STRONĘ) PIĄTEK: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x10-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 4x12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] sztangi poziomo: 3 X 10 - - WYCISKANIE GLOWA W GÓRE 3 X 10- -podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 3x8 -wiosłowanie sztangielką 3x210- MARTWY CIĄG 3 X 25- superseria: -UGINANIE RAMION STOJAC 3 X 12-8 -wyciskanie francuskie SZTANGI w lezeniu 3x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8 -pompki w podporze tyłem 2 X MAX. [...]

[...] po 8 powtórzeń unoszenie hantelek w opadzie 3 x 10 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5 serie po 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 8 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 5 x 15 oczywiście stała liczba powt. ni3e oznacza stałego ciężaru- stosuj progresję dodając [...]

[...] 12 10 8 przerwy 120 -180 sek. - ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) - tylne barki + szerokie 4x10-12 (stałe obc.) przerwy 120sek. SOBOTA (biceps, przedramie, łydki) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szer. barków) 4 serie (PROG) 12/10/8/8 przerwy 150sek. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

06,12,2010r Trening Klatka + Ramiona + brzuch IV 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x5 / 92,5x2 i 3/4 (prawie 3 ... szło powoli do góry i asekurant się chyba wkurzył że długo i pomógł ...) 82,5 poszło by na 6 ale nie było asekuranta, więc [...]

przejde do rzeczy - ze wzgledu na pół-śmieszny sprzet w amatorskiej silowni u kolegi u ktorego cwicze, troche przemienilem 2 cykl dla I grupy w treningu cyklicznym. oto on - powiedz mi tylko czy wszystko jest OK. DZIEŃ A Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej - sztangielki [...]

Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]

[...] BOKIEM STOJĄC 3 X 10 5. Szrugsy sztangą z przodu 14-12-10 Nogi (uda, łydki): 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie na atlasie 12-10-8 UGINANIE NÓG LEŻAC PRZODEM 12-10-8-6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 3. Wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 2 X 15 Sobota Plecy: 1. Zciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] BRZUCH WRZUC W DOWOLNE DNI- TAK ABY KAŻA Z TYCH GRUP TRENOWAC 2 RAZY W TYGODNIU. el nino I -Nogi -Wyciskanie wasko 10/8/8/10 -prostowanie na wyciągu 2x -UGINANIE RAM. ZE SZT. STOJĄC 3 X MODLITEWNIK 2X II -wiosłowanie sztangą 12/10/8/12 -Drazek 3 x max (nachwyt) -SZRUGSY 2 X -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie [...]

Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU" 15 12 10 (+2.5kg co seria) 3. uginanie ramion z hantelkami stylem młotkowym stojąc 10 10 Przedramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA ZMIANE Z PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 25 Sobota: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -wyciag 4 po 12,10,10 ,8 Dzień 6: nogi i brzuch -PRZYSIADY 4 X 12-8 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 4 X 12 UGINANIE 4 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 X 25-15 SPINANIE 3 X MAX. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SKRĘTY 3 X MAX. Dzień 7: Odpoczynek matl PONIEDZIAŁEK [...]

[...] chwytem 12,10,10/8 środa: plecy + biceps Plecy: końcem sztangi w opadzie tułowia: 14..12.12.10 wiosłowanie jednorącz hantelką 12 10 10 Martwy ciąg: 14.12.12.10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 14,12,10 8 Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 14,12,10 10 Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]